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冬天練習有行進身體御寒才華、行進機體抵抗力、防止骨質(zhì)疏松和加速血液循環(huán)等許多長處??墒牵炀毩晻r要留神時節(jié)特征,把握必定的技巧和留神事項,以確保安全有用。
熱身要充分運動防傷口
自動氣象站有人表示冬天氣溫低,從室內(nèi)到室外,溫度俄然下降,會使皮膚和肌肉當即縮短,關(guān)節(jié)和韌帶不靈敏,體內(nèi)代謝放緩。這種狀況下若當即開始練習,有可能構(gòu)成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)危害,而且因為心跳加速,還可能引起討厭、吐逆等不習氣癥狀。
因此,應(yīng)做好準備活動,使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動開,體內(nèi)器官尤其是心臟進入習氣運動的狀況,行進神經(jīng)中樞的興奮性,血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改進。
準備活動要做到渾身發(fā)熱,這樣開始活動,便會覺得四肢有力、精神飽滿。
穿戴應(yīng)合適皮膚要護好
冬天進行健身運動時,開始要多穿些衣服,且衣服要輕軟,不能過緊。熱死后,就要脫去一些厚衣服。
練習后,假定出汗多,應(yīng)當把汗及時擦干,換掉汗?jié)竦倪\動服裝、鞋襪,一同穿衣戴帽,防止熱量丟掉。在室外進行健身練習時更要留神保暖,練習完后身體產(chǎn)熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風大的當?shù)卮碉L,而應(yīng)從速回到室內(nèi),擦干汗水,換上潔凈衣服。
俗話說:“寒從腳下生。”因為人的雙腳遠離心臟,血液供應(yīng)較少,加上皮下脂肪薄、保暖性差,所以冬天在室外進行健身活動特別簡略感到腳冷。若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮裘和口鼻侵入機體,不但會影響健身練習作用,還會感冒患病。對顯露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了常常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外,還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
呼吸要得法運動要適量
冬天氣候酷寒,練習時不要大口呼吸,防止冷空氣直接影響咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。而應(yīng)選用鼻腔或口鼻混合呼吸的辦法,以減輕酷寒空氣對呼吸道的不良影響,防止冷空氣影響引起上呼吸道疾病。
運動強度:運動時心率規(guī)劃應(yīng)控制在120~150次/分鐘之間,進行此強度運動后可使機體略覺疲倦,但無不良反應(yīng),康復速度快,經(jīng)歇息后心情超卓、精力充分、健身作用好。
研討表明,心率在110次/分鐘以下運動時,健身價值不大;心率在160~170次/分鐘之間運動時,也未能呈現(xiàn)更好的健身痕跡;運動強度大于170次/分鐘時,簡略導致過度疲倦,過度疲倦會下降人的免疫才華,對人的身心健康都是一種危害。
練習時刻:每天練習時刻應(yīng)至少在20分鐘以上,假定每天練習不能確保20分鐘,即便運動強度增加,健身作用也不明顯。假定練習者的作業(yè)、學習較忙,每天無法擠出20分鐘的時刻進行練習,能夠采用化整為零的辦法,即每次練習10分鐘,每天練習若干次,也相同能夠獲得較好的練習作用。但每次練習時刻不要超越2小時,一般狀況下,每天練習20分鐘~1小時作用好。
運動頻率:一般狀況下,每周練習不應(yīng)少于3次,以3~4次為宜(隔天練習)。
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